- Katılım
- 8 Ekim 2019
- Mesajlar
- 899
GÜÇLÜ KEMİKLERE SAHİP OLMANIN 10 ETKİLİ YOLU
* Daha fazla süt ürünü, özellikle sert peynirler ve yoğurt tüketin.
* Daha fazla kalsiyum zengini bitkisel besinler, özellikle lahana ve kalın yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
* Bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık yiyin.
* Daha çok ve sık güneşlenin.
* Magnezyum zengini ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği gibi atıştırmalıkları tercih edin.
* Hayvansal proteinleri fazla abartmayın, bitkisel proteinlere yüklenin.
* Kolajen zengini besinleri (kemikli etler, paça çorbası ve sakatat) tercih edin.
* Direnç egzersizleri ihmal etmeyin.
KEMİKLERİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN...
BİR: D vitamini depola.
İKİ: K2 vitaminini unutma.
ÜÇ: Kolajeni bırakma.
DÖRT: Kalsiyumdan vazgeçme.
BEŞ: Magnezyuma yer aç.
* K2 vitamini zengini besinleri (turşu, maydanoz, yumurta) yemeyi unutmayın.
* D vitamini, kalsiyum, magnezyum, kolajen gibi kemik takviyelerinden istifade edin.
* Daha fazla süt ürünü, özellikle sert peynirler ve yoğurt tüketin.
* Daha fazla kalsiyum zengini bitkisel besinler, özellikle lahana ve kalın yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
* Bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık yiyin.
* Daha çok ve sık güneşlenin.
* Magnezyum zengini ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği gibi atıştırmalıkları tercih edin.
* Hayvansal proteinleri fazla abartmayın, bitkisel proteinlere yüklenin.
* Kolajen zengini besinleri (kemikli etler, paça çorbası ve sakatat) tercih edin.
* Direnç egzersizleri ihmal etmeyin.
KEMİKLERİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN...
BİR: D vitamini depola.
İKİ: K2 vitaminini unutma.
ÜÇ: Kolajeni bırakma.
DÖRT: Kalsiyumdan vazgeçme.
BEŞ: Magnezyuma yer aç.
* K2 vitamini zengini besinleri (turşu, maydanoz, yumurta) yemeyi unutmayın.
* D vitamini, kalsiyum, magnezyum, kolajen gibi kemik takviyelerinden istifade edin.